Exercícios para evitar o desconforto na viagem de carro
Vai viajar no feriadão? Aquela viagem longa de carro? Que tal cuidar um pouco da sua coluna? Confira as dicas para encarar a estrada e chegar de viagem sem dores musculares e nas costas!
Exercícios físicos para viagens de carro
Motoristas e caroneiros devem prestar atenção ao corpo ao saírem para longas viagens de carro. Os motoristas principalmente, pois a tensão do trânsito aumenta ainda mais as chances de dores musculares.
Quem viaja por terra tem a vantagem de programar paradas para esticar as pernas. Mas, ainda assim, é importante exercitar-se durante o trajeto.
1. Trabalhe os pés:
Assim como no avião, os pés sofrem também nas viagens de carro. Portanto, movimente seus pés para cima e para baixo, como ensinamos acima.
Outro exercício interessante indicado pela educadora física é esticar a perna, deixando apenas o calcanhar apoiado ao chão e, mentalmente, “puxar” cada dedo do pé, um de cada vez. Este movimento trabalha os músculos da panturrilha e ajudam a circulação a fluir melhor.
2. Trabalhe os ombros:
Os ombros também precisam de atenção e cuidado. Faça movimentos circulares lentamente com os ombros, primeiro com o direito, depois com o esquerdo, e por último com os dois.
Motorista: Escute seu corpo!
Tenha em mente que seu corpo logo vai cansar, mesmo que sua mente esteja alerta. De acordo com a Associação Brasileira de Ginástica Holística, o corpo começa a demonstrar sinais de fadiga cerca de meia hora na mesma posição.
Para manter o ritmo e disposição pare o carro a cada duas horas, pelo menos, para caminhar e se alongar.
Aproveite a pausa para exercitar as pernas, dando preferência aos movimentos que trabalhem a panturrilha. Apoie-se no carro, puxe o pé esquerdo para trás, flexionando o joelho, segurando-o com a mão esquerda. Depois repita como o pé direito.
Mantenha a posição por cinco respirações e alterne a perna. Não esquecendo da postura das costas e pescoço sempre retos, respiração lenta e pensamento longe de estresse!
Fonte: https://nativoo.sbtur.com/bem-estar/exercicios-fisicos-para-viagens/
Dr. Ernani Abreu, Ortopedista e Traumatologista do Centro de Cirurgia da Coluna, localizado no Centro Clínico Mãe de Deus, Porto Alegre.
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