Dicas para uma coluna saudável
A presença de dores ou incômodos na coluna vertebral nunca deve ser considerado uma situação normal. confira algumas dicas para uma coluna saudável.
Postura: Uma postura adequada no dia a dia é fundamental. Na maior parte do tempo acabamos relaxando com a postura no trabalho, em casa ou no lazer. Algumas horas diárias em posição inadequada podem causar problemas e dor na coluna em poucos meses.
Exercícios Regulares: Pratique exercícios físicos regularmente, quando falamos em coluna, seus benefícios também são diversos, pois o sedentarismo é uma das causas mais frequentes para os desconfortos do corpo e causas de outras doenças.
Mantenha um peso corporal adequado: O ideal é ter um acompanhamento de um especialista para determinar e manter um peso adequado, grande parte das patologias degenerativas da coluna vertebral estão associadas ao aumento de peso. A diminuição da relação massa magra/gordura afeta diretamente a pressão e sobrecarga que os discos intervertebrais sofrem.
Evite fumar: O tabagismo é um grande vilão da saúde! O cigarro contém substâncias químicas que diminuem a chegada de nutrientes aos ossos e discos intervertebrais. As vértebras de indivíduos tabagistas são mais susceptíveis à osteoporose e fraturas, além dos discos sofrerem um desgaste mais acelerado. Tudo isso pode gerar dor e patologias na coluna vertebral.
Vitamina D e Cálcio: A Vitamina D ajuda o corpo a absorver o cálcio ingerido de forma eficiente e a depositá-lo juntamente com o fosfato no esqueleto. Já a falta dela aumenta as chances de osteoporose, do amolecimento dos ossos em adultos e do raquitismo em crianças.
Mexa-se: Mesmo com a postura correta, o corpo humano não foi feito para ficar na mesma posição por longos períodos. O maior problema é que muitas pessoas ficam paradas por muito tempo com a postura incorreta. Ou seja, temos aqui dois problemas. Para quem trabalha sentado, dirige por muitas horas ou fica em pé na mesma posição, é importante fazer pequenas pausas para alongar o corpo ou uma pequena caminhada.
Alimente-se bem: É muito importante uma alimentação saudável. Uma coluna saudável não está relacionada apenas à atividade física e postura. O que você come é fundamental. Alguns nutrientes fundamentais para os ossos, ligamentos, músculos, discos e nervos estão presentes em alimentos frescos, frutas, verduras e proteínas de alto valor biológico. O acompanhamento nutricional com profissional especializado é muito importante.
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Dr. Ernani Abreu - Ortopedista e Traumatologista
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